12 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.

 

 

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele Ochelari de soare Aviator barbati sunt un must-have pentru orice garderoba. oculare. Lentilele închise la culoare Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfecti pentru un look chic. pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Hrana pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită să te freci la ochi.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.

 

 

 

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.